Nous vivons certainement une époque étrange.
Alors qu’une pandémie mondiale traverse notre nation – et à travers le monde – il y a de quoi se sentir stressé.
Les gens perdent leur emploi.
Les parents sont obligés de trouver un moyen de prendre soin de leur enfant en réponse à la fermeture obligatoire de l’école.
Plus terrifiant, les faibles et les personnes âgées – nos grands-parents, parents, tantes, oncles, beaux-parents et amis de toujours – sont tous très susceptibles d’être gravement touchés par COVID-19, le nouveau coronavirus.
Oh oui. Nous sommes tous confinés dans nos maisons pour la plupart aussi.
Il n’y a pas de pénurie de réalités induisant le stress auxquelles nous sommes tous confrontés, et il semble que ce sera le cas dans un avenir prévisible, à tout le moins.
Donc, il est temps d’explorer des analgésiques faciles pendant que nous sommes enfermés dans nos maisons avec un contact humain limité dans le but de limiter la propagation, nos attitudes positives et nos perspectives de chaque jour mieux que la veille.
Sommaire
Soulagement du stress en période de grande anxiété
Voici les réponses faciles:
- Séances d’entraînement à domicile.
- Lire de bons livres.
- Marche à l’extérieur en plein air (tout en gardant votre distance minimale de 6 pieds des autres).
- Shopping en ligne.
Ce sont quelques-unes des alternatives les plus courantes pour s’aérer l’esprit.
Et ils ont du sens.
L’entraînement est scientifiquement prouvé pour réduire naturellement le stress grâce à la libération d’endorphines et d’autres réponses chimiques.
La lecture aide à faire circuler les jus créatifs.
L’air frais est toujours bon pour l’esprit et le corps aussi.
Mais qu’en est-il d’autres débouchés de base, pas si communs, pour le stress et l’anxiété en ces temps étranges?
1. Allez-y lentement
La chose la plus importante pour nous, les gens anxieux et souvent inquiets, c’est de simplement prendre son temps.
Les respirations profondes et la relaxation restent inégalées.
Mais c’est plus facile à dire qu’à faire.
Quiconque a une réelle anxiété le sait.
Ne tournez jamais le dos aux principes de base.
Plus vite nous réalisons que nous devons prendre le contrôle pour gérer ce qui nous arrive, plus vite tout le reste devient facile.
N’oubliez pas de prendre votre temps et de penser à la situation dans son ensemble.
Nous sommes arrivés jusqu’ici et nous vivons dans un grand monde.
Appréciez-le pour ce que c’est.
Le plus souvent, tout se met en place.
2. Moins de café si vous êtes comme moi en ce moment
Pour les personnalités naturellement anxieuses et parfois incontrôlables, comme moi, moins de café peut être meilleur.
J’ai besoin d’au moins deux tasses pour commencer le matin, surtout le lundi.
De plus, je me suis retrouvé quatre tasses (ou plus) profondément avant midi en raison du travail à domicile – et de la préparation du café par la marmite.
Il est facile de se laisser submerger et anxieux en ces temps incertains.
Mais j’essaie de m’aider à rester tranquille en régulant la quantité de caféine que je mets dans mon corps, surtout lorsque mon mouvement quotidien total est à son plus bas niveau.
La plupart d’entre nous ont besoin d’une tasse ou deux pour la journée.
Ensuite, restez concentré une fois réveillé et travaillez à un rythme qui vous convient.
Ne vous contentez pas de boire du café jusqu’à ce que vous ayez les tremblements et que vous soyez sur le point d’exploser.
(Oui, je parle d’expérience!)
3. Prenez des pauses pour regarder les nouvelles
Nous voulons tous rester à jour sur la situation actuelle pour nous assurer d’avoir les faits et de savoir à quoi nous pouvons vraiment nous attendre.
Mais il doit y avoir un point de saturation.
En tant que drogué de l’information moi-même, je regarde généralement des heures de nouvelles chaque jour.
En ces temps difficiles, ce n’est probablement pas le choix le plus sain.
J’ai considérablement réduit mon temps de visionnage des nouvelles, économisant principalement mon visionnage pour les émissions de nouvelles du matin et du soir uniquement.
Le désordre sur Facebook est une histoire très différente.
Bien sûr, il peut y avoir de bonnes informations sur la plate-forme de médias sociaux, et c’est généralement agréable d’avoir cette exposition humaine – quoique virtuellement – mais, nous le savons tous trop bien, il y a aussi beaucoup de conneries sur Facebook.
Tout comme nous gérons notre temps en regardant les actualités, nous devons gérer notre temps sur des plateformes comme Facebook.
Honnêtement, je n’ai aucun intérêt à avoir un contact réel avec plusieurs de mes «amis» sur Facebook de sitôt.
Peu importe comment vous le découpez, nous devons gérer et réguler notre exposition à la folie extérieure en ce qui concerne les médias et les plateformes de médias sociaux.
4. Faites un voyage à pied (avec ou sans chien)
C’est facile.
Et c’est une bonne chose.
Il y a beaucoup de choses que nous ne sommes actuellement pas autorisés à faire.
Heureusement, marcher dehors n’est pas l’un d’eux.
Tant que nous gardons notre distance de 6 pieds des autres, nous sommes plus que bienvenus pour sortir, prendre un peu d’air frais pendant que nous faisons une course rapide ou promenons le chien, et que nous entrons simplement en contact avec les bases de la vie.
Recommande fortement.
5. Nettoyez la maison
Si vous êtes comme moi, travailler dans le chaos est une seconde nature.
Mais travailler dans un gâchis est un cauchemar.
Et cela, mes amis, est l’un des plus grands dilemmes pour le travail à domicile, du moins pour moi.
J’ai du mal à me mettre au travail si je suis assis parmi la vaisselle sale, les vêtements à ranger et les piles de jouets inutiles que mon enfant de 3 ans laisse toujours traîner.
Alors, je les ramasse.
J’ai de la chance car le nettoyage est thérapeutique pour moi.
Donc, cela aide de multiples façons.
Mais le facteur le plus important ici est la satisfaction mentale que j’obtiens d’avoir une maison (et un bureau temporaire) propre et bien rangé.
C’est juste une autre façon d’éliminer le stress inutile.
6. Parlez à vos amis et à votre famille
Comme nous le savons maintenant, la distanciation sociale n’est pas facile.
Nous devons continuer à communiquer avec le monde extérieur pendant que nous le pouvons aussi.
Comme mentionné, les réseaux sociaux y contribuent considérablement.
Mais il y a beaucoup de toxicité qui doit également être éliminée.
Vous devez vous prendre un peu de temps pour appeler votre famille, vos proches, en facetime …
Zoom est facile à utiliser, a des options amusantes pour des choses comme les arrière-plans virtuels, et c’est gratuit.
Nous ne verrons peut-être pas ces personnes (en personne) pendant quelques semaines de plus, mais nous pouvons communiquer avec elles dans une certaine mesure et garder les choses familières avec une relative facilité.
7. Démarrer un journal
En tant que journaliste dans l’âme, c’est une évidence pour moi.
Mais, comme la plupart de ces alternatives, ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour les autres.
J’essaie simplement de fournir quelques idées; prenez ce que vous voulez et modifiez au besoin.
Je n’ai généralement pas de journal ou de journal intime, mais quand je revisite d’anciennes notes de certaines périodes de ma vie, je suis toujours intrigué.
Pouvoir revenir sur une période de la vie et réciter vos pensées est un moyen fort et percutant de se souvenir du passé.
Les images sont superbes, mais le dialogue écrit (surtout lorsqu’il est écrit et lu par la même personne) a un pouvoir incroyable.
Il offre également une tranquillité d’esprit et de santé mentale.
C’est presque comme si je visitais mon psy grâce à l’écriture à la maison.
Pourquoi ne pas se lancer dans l’écriture et la rédaction d’un nouveau site, blog , site de niche ? …
8. Méditez
Je ne médite pas personnellement, mais beaucoup d’amis et de collègues le font, et je le jure.
C’est sur la liste des choses que j’explorerai certainement pendant cette période étrange.
Mais la méditation, ainsi que les exercices de respiration et de conscience mentale, sont des gagnants sûrs comme moyens de réduire le stress par définition.
9. Essayez quelque chose de nouveau
Bien que beaucoup d’entre nous hésitent à rompre avec ce que nous savons déjà apprécier, c’est aussi le moment idéal pour essayer de nouvelles choses.
Beaucoup d’entre nous vont essayer de nouveaux programmes sur Netflix, peut-être nous enseigner une nouvelle compétence précieuse, peut-être même préparer un nouveau plat ou deux pendant que nous explorons l’auto-divertissement.
Cela ne fait pas de mal d’essayer de nouvelles choses.
Certaines des nouvelles choses que je prévois de faire pour garder mon calme tout au long de la quarantaine sont la méditation, l’apprentissage de certaines techniques de codage et certainement la cuisson de choses que je n’ai jamais eues auparavant.
J’essaierai également de nouvelles émissions sur Netflix.
10. Offrez-vous de la satisfaction… mais travaillez vers cela comme récompense
Un autre gros point qui semble assez facile mais peut être ignoré est de vous récompenser avec certaines des meilleures choses de la vie.
Beaucoup d’entre nous ont plaisanté sur les médias sociaux sur la façon dont nous allons être gros après cette période de quarantaine.
Et je ne dis pas que c’est faux.
Rester sain d’esprit pendant les prochaines semaines peut entraîner quelques kilos en trop lorsque nous sommes autorisés à sortir de nos maisons.
Je vais le prendre.
Certaines de mes «récompenses» préférées sont la crème glacée, le chocolat, le poisson suédois – même des produits non comestibles comme les jeux vidéo et autres plaisirs de pause qui nous aident à nous sentir bien mais devraient probablement être consommés à un rythme réglementé.
Certains d’entre nous apprécient également les boissons alcoolisées.
Aucun problème avec ça.
Je viens de trouver préférable de me limiter à prendre mon premier verre jusqu’à 16 heures, heure à laquelle ma journée de travail se termine à 17 heures (officiellement).
Ce temps est depuis passé à 15 heures au cours des deux derniers jours.
L’important est juste de le garder droit et de ne pas faire plus de mal que de bien.
11. Rattrapez le temps perdu
Je dis depuis longtemps que j’ai besoin de 36 heures par jour pour faire même la moitié des choses que j’aimerais faire en une journée.
La vie avance vite. J’ai tendance à le faire aussi.
Mais ce temps de ralentissement obligatoire – si vous avez la chance d’avoir toujours un emploi, de pouvoir travailler à la maison et d’être en bonne santé – m’a permis de mettre en ordre beaucoup d’éléments de ma vie en désordre.
J’ai rattrapé mon courrier. Ma maison est propre. Ma lessive est terminée.
Il y a quelque chose à dire pour avoir de l’ordre dans la vie qui contribue à une attitude positive.
Et, pour le travail, je rattrape le retard sur des tâches qui, autrement, ne se feraient probablement pas de sitôt.
12. Ne travaillez pas trop longtemps sur la même chose
Je suis extrêmement productif lorsque je travaille à domicile.
J’ai aussi tendance à devenir fou beaucoup plus vite.
J’ai trouvé utile de pouvoir changer de vitesse régulièrement ou au besoin.
Idem pour travailler au bureau.
Si vous le pouvez / ne vous dérange pas, changez de vitesse et déposez une feuille de calcul Excel de 3 000 cellules pour entreprendre une ou deux tâches plus faciles.
Peut-être aussi prendre le déjeuner.
Revenez et martelez la feuille de calcul pendant quelques heures.
Tout le monde aime un léger dépaysement, surtout maintenant.
13. Profitez d’un passe-temps – par tous les moyens possibles
Faites-y face. Nous n’avons pas assez de temps pour profiter des choses que nous aimons.
Même si nous le faisons réellement. Nous dirons que non.
Voilà pourquoi ce sont les choses que nous aimons!
En cette période de distanciation sociale, il est essentiel de faire plus de ce que nous aimons.
La plupart d’entre nous ont des passe-temps que nous aimons, mais ne faisons tout simplement pas autant que nous le souhaiterions.
Il peut s’agir de peinture, de dessin, de tricot, d’écriture, de lecture, de musique ou d’un million d’autres choses.
Tout ce que vous aimez et vous rend heureux est la bonne réponse ici.
14. Affinez vos compétences
Nous vivons dans un monde où les connaissances sont très disponibles et généralement gratuites.
Et la connaissance, c’est le pouvoir.
Vous avez voulu apprendre à coder? Comment jouer de la guitare? Apprendre une nouvelle langue?
C’est le moment.
Il existe de nombreuses plateformes gratuites pour apprendre le code, y compris Codecademy et une myriade de ressources YouTube.
Fender donne trois mois de cours de guitare gratuits en cette période de quarantaine.
Duolingo est également une ressource gratuite fiable et facile à utiliser pour apprendre une nouvelle langue.
C’est le moment.
15. Créer
Les situations étranges comme l’arrêt de la vie créé par le coronavirus sont rares, mais elles sont réelles.
Nous n’avons pas beaucoup de choix en la matière.
Ce que nous faisons de notre temps est important, pour notre santé mentale, mais aussi pour notre production.
Je peux dire en toute confiance que je travaille plus efficacement que d’habitude sur mes tâches quotidiennes, mais je me sens également privilégié d’avoir la chance d’avoir un emploi flexible, de bons coéquipiers et de bons clients.
En dehors de mes huit à 10 heures de travail par jour, j’ai exploré d’autres façons d’occuper mon temps en dehors de la télévision, mais j’aide également à réduire le stress.
Faites ce qui vous convient le mieux
Certaines choses fonctionnent pour certaines personnes et d’autres pour d’autres.
La chose importante à retenir n’est pas que tout fonctionne de la même manière pour tout le monde.
Trouver ce qui fonctionne bien pour vous est l’un des éléments, sinon le plus important, pour garder votre esprit bien en ces temps.
Il existe de nombreuses incertitudes en ce temps incertain.
Une chose dont nous avons tous besoin est de garder notre sang-froid.
